你走遍千山萬水尋找生存的資料，你爬上手腳架一磚一瓦地修建房屋，你拿起工具面朝黃土背朝天地辛勤耕種?？吹綕M載的背包，溫馨的木屋和金黃的麥田，本以為生活從此變得安逸，沒想到你不小心惹怒了一個暴躁的路人，他沖動地將你的麥田踩平，失去自我地將你的房屋燒毀，還拿出鐵劍將你擊殺奪走你的一切！怎樣才能讓這些玩家永遠(yuǎn)消失呢？

有這樣一些有關(guān)孩子的問題是很多家長都提到的：孩子看到好吃的好玩的，就要吃要玩，不給就發(fā)火。孩子坐不住，學(xué)習(xí)容易分心。孩子做事情磨蹭，愛拖拉——一些育兒書上會說，這跟孩子的自律，意志力，規(guī)則等有關(guān)。其實，從認(rèn)知心理學(xué)的角度，這些問題都可以歸結(jié)到一種能力，也就是自控力上。

自控力是面對誘惑和沖動，我們能夠有意識地控制自己的情緒，認(rèn)知和行為的能力。它是一項重要的基礎(chǔ)能力。研究表明，自控力對孩子的學(xué)習(xí)成績有很強(qiáng)的預(yù)測性，小時候自控力好的孩子，上學(xué)之后閱讀和數(shù)學(xué)成績也會更好，這種預(yù)測能力比智商對學(xué)業(yè)成績的影響還更大。

難道你在《我的世界》里遇到的“熊孩子”就是自控力差的幼年玩家嗎？并不完全是！成年玩家也會有失去自控力的時候。

不但小孩子有自控力問題，成年人也常有失去自控力的時候。想一想，爸爸們能不能控制自己抽煙，喝酒的沖動？媽媽們能不能控制自己的購物沖動？現(xiàn)在你大概可以理解，自控力有多么重要，又是多么難以得到了吧！那為什么大家總是認(rèn)為愛沖動的“熊孩子”多數(shù)是幼齡玩家呢？又該怎樣提升孩子的自控力？想要提升孩子的自控力，首先家長要清楚孩子的發(fā)育階段，理解他們的局限。

自我控制看年齡

對孩子來說，學(xué)會自我控制尤其困難。首先，大腦中負(fù)責(zé)自我控制的額葉區(qū)成熟得比較晚。當(dāng)研究人員用磁核共振技術(shù)（MR）測試大人和小孩對干擾的抑制力時，腦造影顯示孩子的左腹外側(cè)前額葉較活躍，而成年人是右腹外側(cè)前額葉較活躍，即使選出和成年人表現(xiàn)得一樣好的孩子，來對比他們的腦區(qū)，也會發(fā)現(xiàn)孩子的左腹外側(cè)前額葉比較活躍。這說明成年人和孩子在處理自控上運(yùn)用的是不同的腦區(qū)，孩子要發(fā)展出成年人的自控力需要時間。

所以，你的孩子自控力好不好，很大程度上取決于他的年齡，3-7歲的孩子是自控力變化最大的時期，我們?？吹饺臍q的孩子一個不開心就在地上打滾哭鬧，可是，六七歲之后就變得守規(guī)矩懂禮貌多了

難道三四歲的《我的世界》玩家就肯定變“熊”嗎？并不是的，可能你服務(wù)器里的建筑大師和紅石大神都是幼齡玩家呢！

不過，自控力也有個體差異，有些孩子的自控力天生比較好，有些比較差。具有較強(qiáng)自控力的孩子即使自己不開心，也會克制或者用其他形式來發(fā)泄情緒。

告訴大家一個好消息，自控力是可以培養(yǎng)的，研究發(fā)現(xiàn)，通過改變孩子的自我控制，可以幫助容易分心的孩子做好入園準(zhǔn)備，提高他們之后的數(shù)學(xué)等成績。

在《我的世界》里遇到?jīng)_動的“熊孩子”時，它們會燒毀你的房屋，踐踏你的農(nóng)田，掠奪你的寶箱，甚至對你拳腳相對，感覺自己受到了針對，其實經(jīng)常情況下他們是受到某些外界因素的沖擊，抑制不住自己的行為而沖動行事的。

降低外部干擾，幫助孩子自控

孩子的大腦發(fā)育跟成年人不在同一個階段，所以，孩子自控力差是普遍問題，那么，我們大人怎樣在外部環(huán)境上，幫助孩子抑制不合適的沖突，提升自控力呢？

一

減少誘發(fā)條件

有些家長說孩子常?？刂撇蛔∽约?，已經(jīng)困得不行了，還要繼續(xù)玩玩具，玩到累才睡覺。這樣的孩子可能不是自控力不如同齡人，只是他生活中的誘因太多，玩具沒有在規(guī)定時間收拾好，擺得一地都是，這對孩子來說就是很大的誘惑，很多人戒煙或酒失敗，減肥失敗，也是一樣的原因。如果平時跟“大煙槍”“大酒鬼”朋友出去玩，或者家里放滿零食，那就很容易有控制不住自己的時候，所以，家里的玩具，零食最好都有自己的擺放區(qū)，并且及時收拾進(jìn)去，孩子專注于學(xué)習(xí)的時候，注意減少環(huán)境的干擾，不要讓電視或者周圍亂擺的玩具轉(zhuǎn)移了他們的注意力。

想要減少沖動的誘惑，平時也要多注意觀察，引起孩子失控的情況通常是什么樣的，比如，孩子一到人多的場合就興奮地大喊大叫，作為家長，應(yīng)該提前了解去哪些地方他很容易產(chǎn)生這種沖動，帶孩子去這種場合之前，家長應(yīng)該可以預(yù)測到孩子會做什么，提前做好準(zhǔn)備，跟孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)規(guī)則。

在《我的世界》里也是這樣，倘若你知道在這個租賃服里存在喜歡焚燒房屋的“熊孩子”，那你得做好準(zhǔn)備，用非易燃的材料修建房屋，不要讓他們看到木屋就產(chǎn)生點燃的沖動。

影響孩子控制力的另一個因素是家長的反應(yīng)，如果孩子一哭鬧就能得到他們想要的東西，孩子就會繼續(xù)這樣，形成惡性循環(huán)，反之，如果孩子哭鬧的時候家長直接壓制，說：“不許哭！”這樣無法理解孩子的消極情緒，還可能反彈得更厲害。

這就像《我的世界》管理租賃服的道理一樣，過于放縱調(diào)皮搗蛋的玩家只會導(dǎo)致“熊孩”的泛濫，但強(qiáng)迫壓制他們的行為又會導(dǎo)致不滿而引起惡性循環(huán)，所以最重要還是制定合理的規(guī)則。

那么，父母怎樣的反應(yīng)能成功減低孩子的沖動呢？正確的做法是首先描述孩子的感受接納她的情緒：“我知道這個娃娃很好玩，你很想要，對吧？”然后跟她強(qiáng)調(diào)規(guī)矩：“但是這星期你已經(jīng)買了一個玩具了，我們說好了的，一個星期只買一個玩具，對不對呀？”最后提供給孩子一個替代方案：“家里的小熊跟這個娃娃一樣，都是軟軟的，咋們回去寶寶小熊好不好？”家長可能有一個誤區(qū)，就是以為沖動是可以壓制的，其實，沖動是無法完全壓制的，但是通過給孩子替代方案，我們可以幫助孩子轉(zhuǎn)移“一定要”的沖動。

二

建立日常生活規(guī)律

除了減少環(huán)境的誘發(fā)，另外一個關(guān)鍵是建立日常生活規(guī)律，美國哈佛大學(xué)的Ready4Routimes項目發(fā)現(xiàn)，那些抑制能力差，自控力差的孩子，往往是家里沒有形成固定的日常生活規(guī)律，比如沒有關(guān)注孩子每天的睡覺時間，三餐等的規(guī)律情況，為什么日常生活規(guī)律這么重要呢？因為日常生活規(guī)律可以增加孩子對生活的可預(yù)測性，孩子應(yīng)該知道他在什么時間，什么地點，去做什么事情，比如，如果孩子知道晚上刷完牙就要上床睡覺了，他就不太可能會受到玩具的影響。

除了吃飯睡覺，帶孩子外出玩耍，購物的時候，也可以通過建立規(guī)律感來幫助他們控制行為。家長可能覺得到了外面就不好控制孩子了，其實只要技巧得當(dāng)，一樣可以，比如每次去公園之前，跟孩子討論一下，今天幾點去，去哪里，玩什么，玩多久，讓孩子對這什么活動有一個預(yù)期，他就不會賴在一個項目上玩太久，不肯走了。去商場也是一樣，每次購物前都跟孩子討論一下，或者一起寫一份購物清單，提前跟孩子商量好接下來要買什么，比起具象的物體，孩子對抽象概念更有自控力，這個時候跟孩子約定要買什么，要買什么，比到了現(xiàn)場再跟孩子談要求，結(jié)果要好得多。

三

及時提醒

前面說過，孩子自控力差有大腦發(fā)育方面的原因，所以需要父母扮演理智腦的角色，孩子很容易分心，再加上工作記憶有限，常常記不住規(guī)則，很難堅持完成一項任務(wù)，所以孩子分心的時候，我們要注意提醒孩子，把他們拉回原來的軌道。

2015年的一項研究是讓一些3歲的孩子執(zhí)行一個沖動控制的任務(wù)，研究人員告訴孩子：“你可以在一個盒子里拿到小禮物，不過拿之前要遵守我給你的信號，如果我給你一個藍(lán)色的方形信號，你就可以打開盒子拿走禮物，如果我給你一個紅色的三角形符號，你就不能打開盒子拿走禮物?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，有些孩子遵守規(guī)則，沒有拿走禮物。但也有很多孩子無視規(guī)則，直接打開盒子拿走禮物，這是意料之中的結(jié)果，不過，這個研究有意思的地方是，研究人員還另外測試了兩種不同的指導(dǎo)孩子的方法，發(fā)現(xiàn)有一種方法的效果明顯比較好，如果研究人員在每次實驗之前都再提醒孩子一次規(guī)則，孩子更有可能地抑制自己的沖動，不拿盒子里的禮物，如果研究人員只是讓孩子思考幾秒鐘，不給孩子任何提示，就沒有這樣的效果。

在《我的世界》中管理你的租賃服的時候，難免有些玩家玩著玩著就忘卻約定的規(guī)則了，這時候就需要你的時常提醒，你可以在玩家每次進(jìn)入租賃服是都通過文字再強(qiáng)調(diào)一次服內(nèi)的規(guī)矩，這樣或許會讓你的租賃服變得更加井然有序。

管理“情緒—認(rèn)知—執(zhí)行”鏈條，從內(nèi)部提升孩子的自控力。

我們怎樣降低大環(huán)境的干擾，幫助孩子發(fā)展自控力呢？有效的自我控制，還需要提升孩子自身的抑制控制能力和規(guī)則能力，這兩種能力的發(fā)展對于3-7歲的孩子尤為重要。

想要提升孩子的自控力，首先要明白自控力是一種認(rèn)知過程，我們可以把“情緒控制—認(rèn)知調(diào)節(jié)—執(zhí)行控制”看做一條鏈條通道，比如我決定下班之后去健身房，但是去健身房的路上聞到路邊餐廳飄出的香味，這時候我可能會受到干擾，負(fù)責(zé)底層情緒的邊緣系統(tǒng)非?；钴S，好在負(fù)責(zé)高級認(rèn)知的前額葉一通分析，我想起來還有健身大計，不能為了眼前的口腹之欲回了當(dāng)初的計劃，于是我壓抑沖動，抬腿邁向健身房。

又比如在《我的世界》里，我決定了要去河邊挖粘土，當(dāng)經(jīng)過史蒂夫門前時忽然看到院子里的西瓜已經(jīng)熟透，這時候貪婪的欲望可能會使我萌發(fā)偷取西瓜的沖動，但經(jīng)過仔細(xì)地分析后，我想起來自己不僅挖粘土要事在身，而且還可能因為偷取了西瓜而被史蒂夫拳腳相對，于是我壓制住沖動，抽出鐵鏟奔向河邊去了。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子不能很好地控制自己的時候，首先要弄清楚，是“情緒—認(rèn)知—執(zhí)行”鏈條的哪些地方出了問題，然后才能有的放矢。一個常見的例子是，你不讓孩子吃冰淇淋，孩子大哭大鬧，在情緒端，可能是孩子無法抑制自己想吃冰淇淋的沖動，在認(rèn)知端，可能是他無法很好地做出“控制甜食攝入，保持健康”的長期計劃，如果只是一味地壓制孩子，不去找出原因并解決沖突，那么最終在執(zhí)行端，孩子只能用大哭大鬧來反抗了。

對于孩子來說，他遇到的第一個問題是解決情緒端的問題，他們的情緒來勢洶洶，很少有孩子能控制自己的沖動，你可能聽過斯坦福大學(xué)的“棉花糖實驗”，給一群3-5歲的孩子每人一塊棉花糖，告訴他們實驗者要出去一下，他們現(xiàn)在想吃糖也可以吃，但如果能等待實驗者返回房間，能吃到更多棉花糖，有的孩子受不了誘惑，很快吃掉棉花糖，有的孩子則可以控制沖動，等待很久。研究發(fā)現(xiàn)，等待時間越長的孩子，，14歲之后的學(xué)業(yè)成績等表現(xiàn)越好，這個實驗非常出名，一些人從此認(rèn)為自控力比智商更能預(yù)測一個人的成功。

不過，先不要急著拿棉花糖給孩子做實驗，看他未來會不會成功，棉花糖實驗的結(jié)論和實驗設(shè)計都有爭議，這個實驗另有啟發(fā)，棉花糖實驗的實驗者沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）發(fā)現(xiàn)，那些能夠坐上15分鐘的孩子，往往不是坐在那干等，他們會用不同的策略來延長等待的時間，比如，有些孩子會唱歌來轉(zhuǎn)移注意力，有些孩子不去看眼前的棉花糖，轉(zhuǎn)而玩自己的手指和腳趾，還有的孩子會閉上眼睛裝睡，甚至?xí)蜒b棉花糖的盤子推開。

自控力強(qiáng)的孩子不是天生對誘惑沒有沖動，當(dāng)他們的情緒來了，他們不是咬著牙忍耐，而是會用各種各樣，千奇百怪的認(rèn)知策略來冷卻沖動，對于一些執(zhí)行力不太好的孩子，他們可能只是“沖動”的受害者，沃爾特·米歇爾教授認(rèn)為，即使孩子的前額葉還沒完全發(fā)育成熟，在家長的引導(dǎo)下，孩子還是可以扭轉(zhuǎn)錯誤的認(rèn)知，增加他們的自控力。

四

蝙蝠俠效應(yīng)

在這些策略中，首先推薦的是假裝游戲，也就是引導(dǎo)孩子去想象他崇拜的人，比如動畫片中的英雄，想象他們會怎么做，如果讓我女兒做棉花糖實驗，會讓她想象，如果她是《冰雪奇緣》中的公主，公主會怎么抵抗住棉花糖的誘惑。

就像剛才我在《我的世界》中看到史蒂夫家熟透的西瓜卻抑制住了偷摘的沖動一樣，我不僅是出于忙于挖粘土和害怕被史蒂夫追殺的原因，還可能是想象自己是建筑大師愛麗克斯，能用簡單的粘土建造出驚天的建筑，摘一個西瓜簡直是浪費(fèi)了我寶貴的創(chuàng)作時間。

孩子都特別喜歡玩假裝游戲，他們很容易把自己帶入角色中，如果你讓一個小孩盡可能安靜地坐著，他可能堅持不了一分鐘，可是，如果你讓他假裝在守衛(wèi)一座城堡，他就能堅持很久，玩這種假裝游戲的時候，我甚至?xí)寐曇?，道具，服飾等，把女兒裝扮起來，幫助她更好地代入感情。

有一項美國的研究，讓4歲的孩子玩一個復(fù)雜的開鎖游戲，想看看孩子們能堅持多久，研究人員給一組孩子戴上蝙蝠俠的頭飾，讓他們想象自己是蝙蝠俠在開這個鎖，另外一組是常規(guī)組。研究發(fā)現(xiàn)，假裝自己是蝙蝠俠的孩子會花更多時間研究開鎖，也會嘗試更多不同的方法，研究人員后來給這個結(jié)果取名為“蝙蝠俠效應(yīng)”，因為他們發(fā)現(xiàn)一個簡單的假裝游戲竟然能讓孩子產(chǎn)生這么大的改變。

當(dāng)然你也可以在《我的世界》里玩起“假裝游戲”來，給自己換上一個色彩斑斕的皮膚，讓自己顯得更有藝術(shù)修養(yǎng)，在游戲中修剪起更精美的別墅。給自己換上一個苦力怕的皮膚，讓自己顯得更加有趣，突然出現(xiàn)在朋友面前給他們一個驚喜，給自己換上一個寶狄的皮膚，讓自己變得更加聰明可愛，和小伙伴們一起挑戰(zhàn)強(qiáng)敵。

這里面的腦科學(xué)原理是，不管你是假裝堅持不懈，還是你本來就是一個堅持不懈的人，這兩種行為共用同一個大腦網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)孩子們“假裝”自己是蝙蝠俠的時候，他們的大腦網(wǎng)絡(luò)跟真的蝙蝠俠的大腦網(wǎng)絡(luò)一樣，都被激活了。

讓孩子用一種第三方的心態(tài)來看待自己的沖動，尤其就是增加孩子和沖動之間的心理距離，心理距離遠(yuǎn)了，他們的“熱”情緒就“冷”了下來，孩子覺得是別人在面對這些問題，他們的負(fù)面情緒就就不會太多。